nogi w domu

Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć ,bo chce dobrze wyglądać. Wiem że 70% wyglądu sylwetki zależy od dobrej diety, ale ja niestety nie jestem sam w domu i nie mam warunków na takie diety. Ale staram się nie jeść za dużo i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was [...]

witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :rzeźba, redukcja Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam, rower, piłka nożna, siłownia 5x w tygodniu: PlAN CWICZEŃ: 1: klata, rozpiątki 2: Nogi 3: Worek, barki 4:plecy(szczególnie drązek) 5:bic, tric,klata na skosie do gory z 4 serie Podaje numery, [...]

witam, juz dużo poczytałem i ułozyłem plan ale nie jestem pewien czy jest dobry dlatego prosze o poprawki poniedziałek: nogi -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne ze sztangą łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangą barki -wyciskanie zza głowy -podciągniecią sztangi do brody -unoszenie ramion w przud ze sztangą środa: plecy -martwy ciąg [...]

[...] zamalo?) Mój plan treningowy: PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12) PIATEK- brzuch nogi(3x12) triceps (4x12) przedramie (2x12) dokladnie nie bede pisal jakie cwiczenia ale sa to typowe, proste cwiczenia (silownia w domu). Trening kazdego dnia zajmuje mi [...]

[...] powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] 2 szyny). Tydzień w szpitalu a od tygodnia jestem w domu. Dzisiaj pod gipsem zacząłem odczuwać mocne pieczenie ? Czym to jest spowodowane/jak to wyeliminować ? Dodam, że nogi chorej praktycznie nie eksplatuje ale nie leżę tylko siedzę na fotelu i odciążam ją na poduszkach na krześle, więc niby noga jest wysoka. Jest to spowodowane zbyt dużym [...]

[...] siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz moje uwagi : *nóg nie robie w trakcie tego treningu poniewaz robie nogi w niedziele + czwartek (trening na wyskok zaproponowany przez Hansa) : 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) [...]

[...] o masie 70kg i na koniec doskonalenie techniki w następne dni nic się nie zmienia prucz : 2 dzien zmiast treningu na górne partie ciała cwicze plecy brzych w 3 dzen nogi w 4 przerwa i od nowa czy jak oceniacie ten trening ?? cwicze go juz od 5 klasy podstawówki przybrałem na masie duzo na siłe tez nie narzekam bo kłade wszystkich w [...]

[...] jak bioder ładne wcięcie w tali (no niekoniecznie aktualnie bo mam boczki) . Przytyłam w ramionach i nogach .Zauważyłam ,że szybko chudne z brucha talii.Natomiast plecy nogi jakos słabiej. Proszę o rade.Zakupiłam orbiter do domu . Czy cwicząc na nim godzine dziennie plus jakies ćwiczenia z Mel B schudne? Do kaloryfera daleka droga wiem,że [...]

[...] już od ok roku bez siłki(w domu). Mam 2 hantle po 14 kg i drążek Wymyśliłem taki plan treningu, który stosuję od niedawna, ale też chciałbym wcisnąć gdzieś trening na nogi i podciąganie. Proszę o ocenę planu treningu: Pon 1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy) 1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem rąk [...]

[...] za głowe(leżąc) 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami(młotkowy) 3x10 - Uginanie ze sztangielką o kolano 3x10 Piatek(barki+ nogi): - Wyciskanie sztangielek (siedzac) 4x10 - wyciaskanie sztanki z klatki(siedząc) 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - przysiady ze sztangą 4x12 - wykroki ze [...]

[...] ;) Rzuciłam już coca colę i chipsy. Pozostała czasami czekolada i cukierki. No i popcorn - ale w rozsądnych ilościach. Ogólnie zrzuciłam wszystko i wszędzie - ramiona, pupa, nogi - wszystko mi odpowiada. Pozostał brzuch, którego nie mogę ruszyć :( Dlatego pomyślałam o spalaczu. Ćwiczę - na całym ciele widzę efekty oprócz tego jednego miejsca. Czy [...]

Plan 8 dniowy. Ćwiczę w domu o godz. 19, trening trwa ok. 60-90 min, dieta jest, odżywki to pvl mutant mass + hmb + multipower kreatyna + trec max carbo (do kreatyny), brak drążka i wyciągu (jak mam czas to podciągam się w pracy) DZIEŃ 1 Barki + Łydki 1. Podciąganie gryfu do brody (szeroki chwyt) 4x 12-8 2. Unoszenie hantli bokiem w oparciu o [...]

Proszę o poprawę i ewentualne uwagi co do treningu ! Cel: masa Typ budowy : ektomorfik >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na [...]

Siema mam 19 lat 178cm wzrostu 66 kg . zaczynam znowu prace nad swoją sylwetką . wcześniej chodziłem na siłke 5 miesięcy potem przerwa 3 miesięczna ostatnio miesiac w domu troche pompek, brzuszków, i podciagnięc na drązku. teraz mam do dyspozycji ławeczke + sztange + hantelki mam dylemat co do seri, powtórzeń oraz ilości ćwiczeń na daną partie [...]

Mam 16 lat , ćwicze 3.5 miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 [...]

[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3 x 15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie - 3 x 15 Nóg nie uwzględniłem w planie ponieważ gram w klubie w piłkę i uwazam ze moje nogi na razie nie potrzebują treningu.(choc to tylko ja tak uwazam i jezeli mądrzejsi odemnie zwroca na to uwage , to zastosuje sie do porad). Sprzet ktory zamierzam kupic to [...]

Mam już dość swojego ciała coraz gorzej się z nim czuję i chcę coś z nim zrobić ale nie wiem od czego wgl zacząć bo nigdy się tym nie interesowałem , chciał bym przybrać jeszcze masy mięśniowej ale z tego co czytałem nie zgubię przy takich treningach brzuchu . a brzuch jest najgorszy w tym wszystkim . Najważniejszym moim celem jest zgubić brzuch [...]

Jestem początkujący wcześniej ćwiczylem rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek [...]

[...] 2x25 to również codziennie. Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce kaloryfera ;> ) Gram w piłkę także nogi są w ruchu. Czy trening powinienem wykonywać rzadziej a nie codziennie ? Czy wykonywać pompki z wąskim rozstawem ramion, czy pompki + hantla to nie za dużo?. Nie mam [...]